kalorie na białko

[...] Mangan tez dobry Czy to nie zaszkodzi? nic ci nie zaszkodzi, poniewasz tracisz minerały wraz z potem, ale dobrze jak bus sie zaopatrzył w magnez i potas 2)Czy podzial bialek,ww i tluszczow jest dobry?Czy moze zmniejszyc ilosc ktoregos skladnika? jest ok, ale musisz obserwowac organizm, jak bedziesz przybierał fatu, obetnij kalorie z wegli

A jesli zmienie ser zolty z posilku 4 na serek wiejski? Aby utrzymac wage: Kalorie - 2994 Weglowodany - 1646 kcal - 411 g Bialko - 449 kcal - 112 g Tluszcze - 893 kcal - 100 g Imformacje z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chyba ze lepszym rozwiazaniem byloby kupic bialko a jesc tak jak zawsze? Zmieniony przez - [...]

Współczynnik BMR 1749.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3017.15 Węglowodany 55% 1659.43kcal = 414.86gram Białko 15%% 452.57kcal = 113.14gram Tluszcz 30% 905.15kcal = 100.57gram Ale gdy miałem dietę na jakieś 3200/3300kcal w dni treningowe to w jakieś 5-6 dni schudłem kilogram :p w nietreningowe było mniej kcal o jakieś 700

Suma dobowa: 3264 kcal 140 g białka 121 g tłuszczu 392 g węglowodanów nie wliczając surówek Aby utrzymać wagę Kalorie 2939.93 Węglowodany 55% 1616.96kcal = 404.24gram Białko 15%% 440.99kcal = 110.25gram Tluszcz 30% 881.98kcal = 98gram Więc wydaje się być ok, przypominam że na porządnie biorę się do roboty od mniej więcej nowego miesiąca Mój [...]

[...] 5. jednym ze skutkow niedoboru Fe moze byc spadek sprawnosci fizycznej, zmniejszenie odpornosci na infekcje 6. nie ma potrzbey nic zmieniac, ewentualnie mozesz lekko obnizyc węgle i brakujące kalorie podbic tłuszcze, warzywa idą do każego posiłku 7. w Twoim przypadku jest to ostatnia rzecz którą zawracałbym sobie głowe (180cm/<60kg) pozdr

to rozpiska dla kumpla bo ja juz pierwszy cykl mam za soba. a co do mojej diety to +- wyglada tak mowiac w skrocie: Moje zapotrzebowanie to: KALORIE 2717,6 BIAŁKO 112,2 TŁUSZCZE 132 WEGLOWODANY 270 Staram sie jesc kilka posilkow dziennie, miedzy nimi nadrabiac gainerem Gain Bolic 6000 i SP80 bialeczkiem. Na sniadanie jem posilki bardziej [...]

[...] (z internetu) wracam ze skruchą, prosząc o pomoc w ocenie ułożonej przeze mnie diety redukcyjnej. Moje BMR 1410kcal Zapotrzebowanie kaloryczne 2379kcal. Zakładam, że obcinam kalorie do 1600. Dietę ułożyłam w stosunku: 30% białko, 20% tłuszcze, 50% węglowodany - nie wiem, czy mam załączyć jadłospis na przykładowy dzień? Z takim planem mam zamiar [...]

ZMIENIŁEM TROCHĘ BO ZA DUŻO BIAŁKA DAŁEM wzrost: 170cm waga: 63kg wiek: 16lat Zapotrzebowanie na kalorie 2600 kcal Białko: 142g Węglowodany: 300g Tłuszcze: 92g Posiłek 1 6:30 1 jajko 76kcal B:6g T:6g W:1g kakao 200ml 130kcal B:7g T:7g W:10g chleb razowy [...]

[...] B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 odzywka Białkowa 30 g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : Odżywka węglowodanowo-białkowa (2x dziennie po 100g), Białko (serwatka) (1 x dziennie 35g), [...]

joker - moja koncepcja żywieniowa zawiera się w tym co proponuje wiadroman czyli liczę makro składniki (a właściwie jedynie białko i kalorie - przy ograniczeniu węglowodanów). Nie płodzę jadłospisu w gramach - pięknie wygląda to na ekranie a w praktyce niewiele z tego wychodzi! Nadwaga niewielka - 5kg więcej niż wzrost (sam mam ok 9kg więcej wagi [...]

[...] na redukcji nie różni się niczym ,od redukcji jest miska. Dodaj 2-3 dni AEROBÓW/INTERWAŁÓW Skoro wyliczyłeś że zapotrzebowanie to 3000 spożywasz 3500 to ucinaj powoli kalorie zobaczysz że przestaje się redukować to znowu ucinasz i tak do skutku np 8 tygodni . Suplementy- BCAA- jak najbardziej, Białko - jak brakuje z diety to dajesz prochu. [...]

Waga: 75,1 kg Wzrost: 177 cm Obwód na wysokości pępka: 87,5 cm Obwód klatki: 103 cm Biceps: 36 cm Udo: 57 cm Łydka: 37 cm Są to wymiary na dzień dzisiejszy, tj 06,10,2013r. Później pomiar będzie obywał się w poniedziałki. Zapotrzebowanie : Kalorie 3190.73 2890 Węglowodany 55% 1754.9kcal = 438.73gram Reszta to węgle Białko 15%% 478.61kcal = [...]

Zawsze tylko białko, białko...Żeby organizm "przerobił" 1g białka, potrzeba 24 kalorie. Nie ma sensu z nim przeginać, wartość między 1,5g-1,8g na 1kg spokojnie wystarcza.

Witam ulozylem sobie dietke, krytyka mile widziana. Here it goes: , 100gr chleba drwala z lidla, 37 gr nutelli 2. 35 gr olimp whey complex (po treningu) 3. 25 gr smietany 12% 3. domowe ciasto do pizzy, 4. 200 gr lodow algida trio biscotta, laysy z pieca 80 gr, olimp whey complex 35 gr. Kalorie: 3447 W tym: bialko: 184 gr, fat: 88 gr, wegle: 486 [...]

[...] z kurczaka 250g -salata -szklanka mleka /WYWAL b:59g t:4g w:47g 450kcal 4 posiłek 21.00(1h po treningu) -twarog chudy 200g -cebula 20g -smietana slodka 18% 70ml /WYWAL, DAJ TU RYZ b:42g t:19g w:12g 392kcal 5 posiłek 23.00 przed snem -tunczyk w wodzie 130g b:27g t:1g w:0g Zapotrzebowanie na kalorie ok 2432kcal dostarczam dziennie ok.1900 kcal

bialko to cos jak twarog albo kotlet w proszku - wiec efekty bedą takie jak po kotlecie/twarogu. bialko bierze sie wg brakow w diecie i nie robi sie na nim cykli. BCAA to antykatabolik, lekki dodatek wskazany zazwyczaj na cyklach reudkcyjnych albo siłowych, rzadziej masowych. masa rosnie od kalorii, a kalorie to jedzenie.

Jeżeli ktoś może poradzić to będę wdzięczny. Zacząłem jakiś czas temu przygodę z redukcją, na początku trochę kulała, ale już staram się utrzymywać dzienne spożywane kalorie w granicy 2400( moje zapotrzebowanie to 2700 kalorii)białko staram sie utrzymywać w granicy 2g na kilogram masy ciałą, podobnie węgle reszta tłuszcze. Moje pytanie dotyczy, [...]

[...] i kcal takie same jak były, zapotrzebowanie wyliczyłem ~3200 kcal mi wyszło, uciąłem 500 i jak waga przestanie spadać dodam więcej cardio, później dopiero będę ucinał kalorie. Wedle Twoich zaleceń do każdego posiłku dodam też warzywa, minimum te 200 gram. Dzięki wielkie za podpowiedzi, a tak ogólnie na początek może być? To chyba moje [...]

Moja dieta na dzień dzisiejszy wygląda następująco: (Dane z uwzględnieniem wagi teraźniejszej i przy dużym wysiłku fizycznym) Współczynnik BMR 2015.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3476.1 Węglowodany 55% 1911.86kcal = 477.97gram Białko 15%% 521.42kcal = 130.35gram Tluszcz 30% 1042.83kcal = 115.87gram BF waha się gdzieś między 20%, niestety nie jestem [...]

Dane z kalkulatora potreningu.pl ustawiłem tam dużą aktywnosc (gdyż umiarkowana była za mała... a jest gdzieś na pograniczu) Współczynnik BMR 1863.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3214.69 Węglowodany 55% 1768.08kcal = 442.02gram Białko 15%% 482.2kcal = 120.55gram Tluszcz 30% 964.41kcal = 107.16gram Więc nadwyżka jest ;) tak jak pisałem w drugim [...]